barki cwiczenia

[...] wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy na maxa mniejszych partii. Skoro masz siłownię w piwnicy to możesz rozdzielić barki od nóg. [...]

[...] sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 . Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 kaptury: 1ćwiczenie [...]

chyba jednak za wcześnie dla mnie na takie przeplatańce, barki i klatkę chcę konkretnie zrobić w swoich dniach, także spróbuję jednak złączyć uda, bo już mixowałem ćwiczenia na zmianę w 4kach i 2kach. dzięki za pomoc.

jakby się tak czepiać to unoszenie sztangi i unoszenie na boki to ćwiczenia pull a nie push bo ciągniesz a nie wypychasz, zostaw tu jedno a kolejne przenieś do pull, bedziesz miał po 2 ćwiczenia na barki, na brzuch też można coś dać w pull albo w push daj 2 ćwiczenia

[...] masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

Co do samego planu to dałbym podstawową wersję przysiadów zamiast tych hacków. Wyciskanie jakieś na barki zamiast tego unoszenia bokiem. Oczywiście trzeba coś dołożyć na brzuch żeby było kompletnie. Natomiast jeśli chodzi o prowadzenie treningu to obie metody są w porządku czyli możesz zrobić po jednej serii każdego ćwiczenia jednego po drugim z [...]

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.

13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]

[...] tłuszczy i tak był ok na koniec dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy pompkach. Są jakieś ćwiczenia na barki bez obciążenia typu taka wysoka pompka (nie wiem jak to się nazywa dokładnie), ale nie wiem jaki to ma sens.

[...] dnia. Słuchajcie, co z tymi barkami? Znam atlas ćwiczeń, ale w zasadzie poza żołnierskim w każdym innym lewy bark daje o sobie znać. Był czas nawet, że czułam go przy pompkach. Są jakieś ćwiczenia na barki bez obciążenia typu taka wysoka pompka (nie wiem jak to się nazywa dokładnie), ale nie wiem jaki to ma sens. zacznij od wzmocnienia rotatorów

[...] hantlem 12 10 8 8 I prawdopodbnie pojawi sie drązek Jesli sie pojawi drązek to ulegnie zmianie ilosc powt. w innych ćwiczeniach Szrugsy 3x 15-12 Nogi barki Przysiad 8 8 6 4 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 4 Unoszenie na bok 3x12-10 Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania [...]

[...] 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac i rozciagnac cialo. (ok 20 [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14/16/18/20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/10/10/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/10/10/12 barki: ... podałem juz trening jak go widze ale nie jest on skonczony w pelni bo nie wiem za bardzo w niektorych cwiczeniach po ile seri i powtorzen wykonywac... Tak samo [...]

[...] zliczając ciężar z tego cwiczenia w zestawieniu z zeszlym tyg, wychodzi, ze jest nieco więcej powtorzen) 15 x 25 15 x 20 18 x 15 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 10 8 8 8 < 2 ost z lekkim odbiciem się od podstawek :/ Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regresy 21 x [...]

[...] leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na [...]

Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 &#8211; dałbym sztange i progresje 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 &#8211; 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 &#8211;3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt [...]

[...] Plan nie jest zły ale wymaga kilku poprawek, na nogi zamiast tej prasy dałbym przysiady lub chociaż wykroki i formę martwego ciągu jakąś. W zestawie B brakuje ćwiczenia na barki - nada się wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. Faktycznie sporo tych tłuszczy, zmniejszyłbym ich ilość i dodał za to węgli. Dobrze, że jesz posiłki urozmaicone w [...]

[...] fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym po klatce ok, ale tył przed plecami. [...]